وردەکاری ڕاهێنان
hyperextension (on bench)
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێچی مەشقی هایپەرئێکستنشن ڕێکبخە بە شێوەیەک کە کلێجەکانت بە ئاسایی لەسەر پاڵەتەکە بێت و پێکانت تەند بکرێن. قۆڵەکانت لەسەر سنگت پێچ بخە یان دەستت بخەرە پشت سەرت. هێواش هێواش لەشە سەرەوەی خۆت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی لە کاتێکدا پشتت ڕاست دەگریت. کەمێک لە خوارەوە بووەستە، ئینجا لەشە سەرەوەی خۆت بەرز بکەرەوە هەتا دەکەوێتە هێڵی پێکانت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1پێچی مەشقی هایپەرئێکستنشن ڕێکبخە بە شێوەیەک کە کلێجەکانت بە ئاسایی لەسەر پاڵەتەکە بێت و پێکانت تەند بکرێن.
- 2قۆڵەکانت لەسەر سنگت پێچ بخە یان دەستت بخەرە پشت سەرت.
- 3هێواش هێواش لەشە سەرەوەی خۆت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی لە کاتێکدا پشتت ڕاست دەگریت.
- 4کەمێک لە خوارەوە بووەستە، ئینجا لەشە سەرەوەی خۆت بەرز بکەرەوە هەتا دەکەوێتە هێڵی پێکانت.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.