وردەکاری ڕاهێنان
impossible dips
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خۆت لە نێوان دوو باری هاوتەریب دابنێ لەگەڵ قۆڵەکانت کە بە تەواوی درێژ بوونەتەوە و لەشەکەت لە هەوادا هەڵواسراوە. ئەژنۆکانت بچەمێنە و چەقی پێکانت پێچ بخە. لەشەکەت نزم بکەرەوە بە چەمکردنی ئەرنجەکانت هەتا قۆڵە سەرەوەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا ببن. کەمێک بووەستە، ئینجا خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1خۆت لە نێوان دوو باری هاوتەریب دابنێ لەگەڵ قۆڵەکانت کە بە تەواوی درێژ بوونەتەوە و لەشەکەت لە هەوادا هەڵواسراوە.
- 2ئەژنۆکانت بچەمێنە و چەقی پێکانت پێچ بخە.
- 3لەشەکەت نزم بکەرەوە بە چەمکردنی ئەرنجەکانت هەتا قۆڵە سەرەوەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا ببن.
- 4کەمێک بووەستە، ئینجا خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.