وردەکاری ڕاهێنان
inchworm
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی ڕاوەستا دەستپێبکە لەگەڵ پێکانت کە بە پانی شانتن. لە کەمەرەوە بەرەو پێش چەمە و دەستت بخەرە سەر زەوی لە بەردەمتدا. دەستەکانت بەرەو پێش بڕۆ هەتا دەگەیتی شوێنی پلانکی بەرز، کە لەشەکەت هێڵێکی ڕاستە لە سەرەوە هەتا پێ. کەمێک بووەستە، ئینجا دەستەکانت بگەڕێنەوە بەرەو پێکانت، پێکانت هەتا دەتوانیت ڕاست دەگریت. کاتێک دەستەکانت گەیشتنە پێکانت، هەستەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی ڕاوەستا دەستپێبکە لەگەڵ پێکانت کە بە پانی شانتن.
- 2لە کەمەرەوە بەرەو پێش چەمە و دەستت بخەرە سەر زەوی لە بەردەمتدا.
- 3دەستەکانت بەرەو پێش بڕۆ هەتا دەگەیتی شوێنی پلانکی بەرز، کە لەشەکەت هێڵێکی ڕاستە لە سەرەوە هەتا پێ.
- 4کەمێک بووەستە، ئینجا دەستەکانت بگەڕێنەوە بەرەو پێکانت، پێکانت هەتا دەتوانیت ڕاست دەگریت.
- 5کاتێک دەستەکانت گەیشتنە پێکانت، هەستەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.