وردەکاری ڕاهێنان
inchworm v. 2
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی ڕاوەستا دەستپێبکە لەگەڵ پێکانت کە بە پانی شانتن. لە کەمەرەوە بەرەو پێش چەمە و دەستت بخەرە سەر زەوی لە بەردەمتدا. دەستەکانت بەرەو پێش بڕۆ هەتا دەگەیتی شوێنی پلانکی بەرز، کە لەشەکەت هێڵێکی ڕاستە لە سەرەوە هەتا پێ. پێکانت ڕاست دەگریت، پێکانت بەرەو دەستەکانت بڕۆ، کلێجەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو سەقف. بەردەوام بە لە بەرەوپێش بردنی دەستەکانت، ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی ڕاوەستا دەستپێبکە لەگەڵ پێکانت کە بە پانی شانتن.
- 2لە کەمەرەوە بەرەو پێش چەمە و دەستت بخەرە سەر زەوی لە بەردەمتدا.
- 3دەستەکانت بەرەو پێش بڕۆ هەتا دەگەیتی شوێنی پلانکی بەرز، کە لەشەکەت هێڵێکی ڕاستە لە سەرەوە هەتا پێ.
- 4پێکانت ڕاست دەگریت، پێکانت بەرەو دەستەکانت بڕۆ، کلێجەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو سەقف.
- 5بەردەوام بە لە بەرەوپێش بردنی دەستەکانت، ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.