وردەکاری ڕاهێنان
incline push up depth jump
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕوویەکی بەرزکراوە بدۆزەرەوە، وەک بنچکە یان پلەیەک، و دەستەکانت بخەرە سەر کەنارەکە بە پانی شان. پێکانت بگەڕێنەوە بۆ پشت، لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەگریت لە سەرەوە هەتا پەنجەی پێ. سنگت نزم بکەرەوە بەرەو کەنارەکە، ئەرنجەکانت چەم دەکەیت و لەشەکەت ڕاست دەگریت. بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. لە کەنارەکە بازی بدە، بە نەرمی بنیشەرەوە لەگەڵ ئەژنۆکانت کە کەمێک چەم بوون. جوڵەی پاڵپەست و بازی قوڵیی دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1ڕوویەکی بەرزکراوە بدۆزەرەوە، وەک بنچکە یان پلەیەک، و دەستەکانت بخەرە سەر کەنارەکە بە پانی شان.
- 2پێکانت بگەڕێنەوە بۆ پشت، لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەگریت لە سەرەوە هەتا پەنجەی پێ.
- 3سنگت نزم بکەرەوە بەرەو کەنارەکە، ئەرنجەکانت چەم دەکەیت و لەشەکەت ڕاست دەگریت.
- 4بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5لە کەنارەکە بازی بدە، بە نەرمی بنیشەرەوە لەگەڵ ئەژنۆکانت کە کەمێک چەم بوون.
- 6جوڵەی پاڵپەست و بازی قوڵیی دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.