وردەکاری ڕاهێنان
incline push-up (on box)
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەکانت لەسەر لێواری سندووقێک یان ڕوویەکی بەرز جێگیر بکە، کەمێک لە پانی شانتان فراوانتر. قاچەکانت بۆ دواوە درێژ بکە، لەسەر پەنجەکانی پێت بوەستە، بە شێوەیەک کە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە بۆ پەنجەکانی پێت دروست ببێت. سینگیان بەرەو سندووقەکە نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەنجۆکانی قۆڵ، لە کاتێکدا لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست بهێڵەوە. چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت به‌رەو سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕاست کردنەوەی قۆڵەکانت. ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.
- 1دەستەکانت لەسەر لێواری سندووقێک یان ڕوویەکی بەرز جێگیر بکە، کەمێک لە پانی شانتان فراوانتر.
- 2قاچەکانت بۆ دواوە درێژ بکە، لەسەر پەنجەکانی پێت بوەستە، بە شێوەیەک کە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە بۆ پەنجەکانی پێت دروست ببێت.
- 3سینگیان بەرەو سندووقەکە نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەنجۆکانی قۆڵ، لە کاتێکدا لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست بهێڵەوە.
- 4چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت به‌رەو سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕاست کردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.