وردەکاری ڕاهێنان
incline reverse grip push-up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەکانت لەسەر لێواری نیمچە کورسی یان ڕوویەکی بەرز جێگیر بکە، کەمێک لە پانی شانتان فراوانتر. قاچەکانت بۆ دواوە درێژ بکە، لەسەر پەنجەکانی پێت بوەستە، بە شێوەیەک کە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە بۆ پەنجەکانی پێت دروست ببێت. سینگیان بەرەو نیمچە کورسیەکە نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەنجۆکانی قۆڵ، لە نزیک لاشەتدا بهێڵەوە. چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت به‌رەو سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە درێژ کردنەوەی قۆڵەکانت. ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.
- 1دەستەکانت لەسەر لێواری نیمچە کورسی یان ڕوویەکی بەرز جێگیر بکە، کەمێک لە پانی شانتان فراوانتر.
- 2قاچەکانت بۆ دواوە درێژ بکە، لەسەر پەنجەکانی پێت بوەستە، بە شێوەیەک کە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە بۆ پەنجەکانی پێت دروست ببێت.
- 3سینگیان بەرەو نیمچە کورسیەکە نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەنجۆکانی قۆڵ، لە نزیک لاشەتدا بهێڵەوە.
- 4چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت به‌رەو سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە درێژ کردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.