وردەکاری ڕاهێنان
incline scapula push up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
نیمچە کورسیەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلە ڕێک بخە. دەستەکانت لەسەر نیمچە کورسیەکە جێگیر بکە کەمێک لە پانی شانتان فراوانتر. قاچەکانت لەسەر زەوی جێگیر بکە، بە پانی کەمێک زیاتر لە شانتان. سینگیان بەرەو نیمچە کورسیەکە نزم بکەوە، لە کاتێکدا ئەنجۆکانی قۆڵ نزیک لە لاشەت بهێڵەوە. کاتێک دادەبەزێیت، تیغەکانی شانتان بۆ دواوە بکێشە، پەلی شانتان پێکەوە بەستە. بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ درێژ کردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.
- 1نیمچە کورسیەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلە ڕێک بخە.
- 2دەستەکانت لەسەر نیمچە کورسیەکە جێگیر بکە کەمێک لە پانی شانتان فراوانتر.
- 3قاچەکانت لەسەر زەوی جێگیر بکە، بە پانی کەمێک زیاتر لە شانتان.
- 4سینگیان بەرەو نیمچە کورسیەکە نزم بکەوە، لە کاتێکدا ئەنجۆکانی قۆڵ نزیک لە لاشەت بهێڵەوە.
- 5کاتێک دادەبەزێیت، تیغەکانی شانتان بۆ دواوە بکێشە، پەلی شانتان پێکەوە بەستە.
- 6بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ درێژ کردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.