وردەکاری ڕاهێنان
intermediate hip flexor and quad stretch
قاچی سەرەوە/ڕیس/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە بە پانی شانتان جیا. بۆ پشتیوانی بە شتێکی جێگیر دەست بگرە. ئەژنۆی ڕاستت چەمە و پێی ڕاستت به‌رەو سمت بهێنە، بە دەستی ڕاستت مەچەکەکە بگرە. بە هێواشی پێی ڕاستت به‌رەو سمت بکێشە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی پێش ڕانی ڕاست بکە. ئەم کشانە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە بهێڵە. کشانەکە بەرەڵا بکە و لە لای چەپدا دووبارە بکەوە.
- 1ڕاست بوەستە بە پانی شانتان جیا.
- 2بۆ پشتیوانی بە شتێکی جێگیر دەست بگرە.
- 3ئەژنۆی ڕاستت چەمە و پێی ڕاستت به‌رەو سمت بهێنە، بە دەستی ڕاستت مەچەکەکە بگرە.
- 4بە هێواشی پێی ڕاستت به‌رەو سمت بکێشە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی پێش ڕانی ڕاست بکە.
- 5ئەم کشانە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە بهێڵە.
- 6کشانەکە بەرەڵا بکە و لە لای چەپدا دووبارە بکەوە.