وردەکاری ڕاهێنان
inverse leg curl (bench support)
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر نیمچە کورسیەکە بە ڕووی خوارەوە ڕابکەوە بە شێوەیەک کە ڕانت لە لێوارەکەدا بێت و قاچەکانت ڕاست بۆ دواوە درێژ بووبێتن. بۆ پشتیوانی بە نیمچە کورسیەکە دەست بگرە. لە کاتێکدا لەشی سەرەوەت بە جێگیر بهێڵەوە، ئەنجۆکەکانت چەمە و قاچەکانت به‌رەو سمت بگەڕێنە. چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت درێژ بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.
- 1لەسەر نیمچە کورسیەکە بە ڕووی خوارەوە ڕابکەوە بە شێوەیەک کە ڕانت لە لێوارەکەدا بێت و قاچەکانت ڕاست بۆ دواوە درێژ بووبێتن.
- 2بۆ پشتیوانی بە نیمچە کورسیەکە دەست بگرە.
- 3لە کاتێکدا لەشی سەرەوەت بە جێگیر بهێڵەوە، ئەنجۆکەکانت چەمە و قاچەکانت به‌رەو سمت بگەڕێنە.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت درێژ بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.