inverse leg curl (on pull-up cable machine)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێری کەیبڵ ڕێک بخە بە شێوەیەک کە بەندەکانی قوزپان لە نزمترین ئاستدا بن. لەسەر نیمچە کورسیەکە بە ڕووی خوارەوە ڕابکەوە لە کاتێکدا قاچەکانت درێژ بووبێتن و بەندەکانی قوزپان بە پێتەوە بەستراون. بۆ جێگیری بە دەستەکانی نیمچە کورسیەکە دەست بگرە. ئەنجۆکەکانت چەمە و قاچەکانت به‌رەو سمت بگەڕێنە، ماسولکەکانی پشت ڕانت پەستان بخە. چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.

1. 1ئامێری کەیبڵ ڕێک بخە بە شێوەیەک کە بەندەکانی قوزپان لە نزمترین ئاستدا بن.
2. 2لەسەر نیمچە کورسیەکە بە ڕووی خوارەوە ڕابکەوە لە کاتێکدا قاچەکانت درێژ بووبێتن و بەندەکانی قوزپان بە پێتەوە بەستراون.
3. 3بۆ جێگیری بە دەستەکانی نیمچە کورسیەکە دەست بگرە.
4. 4ئەنجۆکەکانت چەمە و قاچەکانت به‌رەو سمت بگەڕێنە، ماسولکەکانی پشت ڕانت پەستان بخە.
5. 5چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6ئەم کارە دووبارە بکەوە بە ژمارەی خولەکانی ویستت.