وردەکاری ڕاهێنان
inverted row
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بارێک لە بەرزی کەمەر دابنێ یان ڕاھێنەری هەڵواسین بەکاربھێنە. ڕووبەڕووی بارەکە یان ڕاھێنەری هەڵواسین بوەستە، پێیەکانت بە پانی شان بکەوە. بارەکە یان دەستەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. پشت بکەوە، لەکاتێکدا لەشت ڕاست بگرە و پەنجەپێکانت لەسەر زەوی بن. سینگت ڕابکێشە بەرەو بارەکە یان دەستەکان، پشتەکانی شانت بە یەکەوە بپەستە. چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بارێک لە بەرزی کەمەر دابنێ یان ڕاھێنەری هەڵواسین بەکاربھێنە.
- 2ڕووبەڕووی بارەکە یان ڕاھێنەری هەڵواسین بوەستە، پێیەکانت بە پانی شان بکەوە.
- 3بارەکە یان دەستەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 4پشت بکەوە، لەکاتێکدا لەشت ڕاست بگرە و پەنجەپێکانت لەسەر زەوی بن.
- 5سینگت ڕابکێشە بەرەو بارەکە یان دەستەکان، پشتەکانی شانت بە یەکەوە بپەستە.
- 6چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.