وردەکاری ڕاهێنان
inverted row v. 2
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بارێک لە بەرزی کەمەر لەسەر ئامێری سمیس دابنێ یان ڕاھێنەری هەڵواسین بەکاربھێنە. ڕووبەڕووی بارەکە یان ڕاھێنەری هەڵواسین بوەستە و بە گرتنی سەرەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شان بن. پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، پشت بکەوە تا لەشت بە پلەیەکی کەم لار دەبێتەوە. لەشت ڕاست بگرە و سینگت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە یان دەستەکان ڕابکێشە، پشتەکانی شانت بە یەکەوە بپەستە. چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بارێک لە بەرزی کەمەر لەسەر ئامێری سمیس دابنێ یان ڕاھێنەری هەڵواسین بەکاربھێنە.
- 2ڕووبەڕووی بارەکە یان ڕاھێنەری هەڵواسین بوەستە و بە گرتنی سەرەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شان بن.
- 3پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، پشت بکەوە تا لەشت بە پلەیەکی کەم لار دەبێتەوە.
- 4لەشت ڕاست بگرە و سینگت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە یان دەستەکان ڕابکێشە، پشتەکانی شانت بە یەکەوە بپەستە.
- 5چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.