وردەکاری ڕاهێنان
inverted row with straps
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاھێنەری هەڵواسین یان پاتەکان لە بەرزی سنگ دابنێ. ڕووبەڕووی خاڵی لەنگەر بوەستە و دەستەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە. پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، پشت بکەوە تا لەشت بە پلەیەک لار دەبێتەوە. لەشت ڕاست بگرە و ناوکی لەشت بەکاربێنە. سینگت ڕابکێشە بەرەو دەستەکان، پشتەکانی شانت بە یەکەوە بپەستە. چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1ڕاھێنەری هەڵواسین یان پاتەکان لە بەرزی سنگ دابنێ.
- 2ڕووبەڕووی خاڵی لەنگەر بوەستە و دەستەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە.
- 3پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، پشت بکەوە تا لەشت بە پلەیەک لار دەبێتەوە.
- 4لەشت ڕاست بگرە و ناوکی لەشت بەکاربێنە.
- 5سینگت ڕابکێشە بەرەو دەستەکان، پشتەکانی شانت بە یەکەوە بپەستە.
- 6چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.