وردەکاری ڕاهێنان
isometric chest squeeze
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە بە پانی شان و ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراو بن. دەستەکانت ڕاست درێژکە بەرەو پێشەوە، هاوتەریبی زەوی، لەگەڵ کەفی دەستکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ماسولکەکانی سنگت بە توندی پەستان بە یەکەوە، لەکاتێکدا دەستەکانت ڕاست بگرە. ئەم شوێنە بۆ چرکەیەک بگرە، بە پێچەوانەیەوە سەرنج بدە لە گرژبوونی ماسولکەکانی سنگت. پەستانەکە بەرەڵا بکە و ماسولکەکانی سنگت ئارام بکەوە. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بوەستە بە پانی شان و ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراو بن.
- 2دەستەکانت ڕاست درێژکە بەرەو پێشەوە، هاوتەریبی زەوی، لەگەڵ کەفی دەستکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- 3ماسولکەکانی سنگت بە توندی پەستان بە یەکەوە، لەکاتێکدا دەستەکانت ڕاست بگرە.
- 4ئەم شوێنە بۆ چرکەیەک بگرە، بە پێچەوانەیەوە سەرنج بدە لە گرژبوونی ماسولکەکانی سنگت.
- 5پەستانەکە بەرەڵا بکە و ماسولکەکانی سنگت ئارام بکەوە.
- 6ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.