وردەکاری ڕاهێنان
jack burpee
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنێکی ڕاستەوە دەست پێبکە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان. جەستەی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت، دەستەکانت بخەرە سەر زەوی لە بەردەمت. قاچەکانت بگەڕێنە دواوە، بگە بە شوێنی پەنجەدرێژی. پەنجەدرێژێک ئەنجام بدە، سنگت دابەزێنە سەر زەوی و پاشان بیگەڕێنەوە سەرەوە. قاچەکانت باز بدە بۆ پێش، بگە بە شوێنی سکوەت. بە هێز باز بدە سەرەوە، دەستەکانت بگەیەنە سەر شان. بە نەرمی بنیشەرەوە و یەکسەر بگەڕێوە بۆ شوێنی سکوەت بۆ دەستپێکردنی دووبارەکەی دواتر.
- 1لە شوێنێکی ڕاستەوە دەست پێبکە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان.
- 2جەستەی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت، دەستەکانت بخەرە سەر زەوی لە بەردەمت.
- 3قاچەکانت بگەڕێنە دواوە، بگە بە شوێنی پەنجەدرێژی.
- 4پەنجەدرێژێک ئەنجام بدە، سنگت دابەزێنە سەر زەوی و پاشان بیگەڕێنەوە سەرەوە.
- 5قاچەکانت باز بدە بۆ پێش، بگە بە شوێنی سکوەت.
- 6بە هێز باز بدە سەرەوە، دەستەکانت بگەیەنە سەر شان.
- 7بە نەرمی بنیشەرەوە و یەکسەر بگەڕێوە بۆ شوێنی سکوەت بۆ دەستپێکردنی دووبارەکەی دواتر.