وردەکاری ڕاهێنان
jack jump (male)
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت پێکەوە و دەستەکانت لە تەنیشت لاشت. باز بدە سەرەوە، قاچەکانت بڵاو بکەرەوە و دەستەکانت هەڵبکە بۆ سەر سەر. کاتێک دەنیشیتەوە، بە خێرایی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکانی خواست.
- 1ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت پێکەوە و دەستەکانت لە تەنیشت لاشت.
- 2باز بدە سەرەوە، قاچەکانت بڵاو بکەرەوە و دەستەکانت هەڵبکە بۆ سەر سەر.
- 3کاتێک دەنیشیتەوە، بە خێرایی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکانی خواست.