وردەکاری ڕاهێنان
jump rope
کاردیۆ/ڕیس/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەکانی گوێزی بازدان بگرە بە دەستەکانت، پەنجەکان ئاراستەی ناوەوە. ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان و ئەژنۆکانت کەمێک چەماوە. گوێزەکە بلەرزێنە بەسەر سەرت و باز بدە بەسەریەوە کاتێک دێتە بەر قاچەکانت. بە نەرمی لەسەر گوزەکانی قاچ بنیشەرەوە و بازدانەکە دووبارە بکەرەوە کاتێک گوێزەکە دووبارە دەگەڕێتەوە. بەردەوام بە لە بازدان بۆ ماوەی خواست یان ژمارەی دووبارەی خواست.
- 1دەستەکانی گوێزی بازدان بگرە بە دەستەکانت، پەنجەکان ئاراستەی ناوەوە.
- 2ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان و ئەژنۆکانت کەمێک چەماوە.
- 3گوێزەکە بلەرزێنە بەسەر سەرت و باز بدە بەسەریەوە کاتێک دێتە بەر قاچەکانت.
- 4بە نەرمی لەسەر گوزەکانی قاچ بنیشەرەوە و بازدانەکە دووبارە بکەرەوە کاتێک گوێزەکە دووبارە دەگەڕێتەوە.
- 5بەردەوام بە لە بازدان بۆ ماوەی خواست یان ژمارەی دووبارەی خواست.