jump squat

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان. جەستەی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت بە چەمندنی ئەژنۆکان و پاڵنانی سوارەکانت بۆ دواوە. بە هێز باز بدە لەسەر زەوی، سوارەکان، ئەژنۆکان، و قۆزەکانت درێژ بکەرەوە. لە کاتی هەوادا، دەستەکانت بە خێرایی بەرەو پێش بێنە بۆ هاوسەنگی. بە نەرمی لەسەر گوزەکانی قاچ بنیشەرەوە و یەکسەر بچۆ بۆ دووبارەکەی دواتر. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکانی خواست.

1. 1ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان.
2. 2جەستەی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت بە چەمندنی ئەژنۆکان و پاڵنانی سوارەکانت بۆ دواوە.
3. 3بە هێز باز بدە لەسەر زەوی، سوارەکان، ئەژنۆکان، و قۆزەکانت درێژ بکەرەوە.
4. 4لە کاتی هەوادا، دەستەکانت بە خێرایی بەرەو پێش بێنە بۆ هاوسەنگی.
5. 5بە نەرمی لەسەر گوزەکانی قاچ بنیشەرەوە و یەکسەر بچۆ بۆ دووبارەکەی دواتر.
6. 6دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکانی خواست.