وردەکاری ڕاهێنان
jump squat v. 2
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان. جەستەی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت بە چەمندنی ئەژنۆکان و پاڵنانی سوارەکانت بۆ دواوە. بە هێز باز بدە، سوارەکان و ئەژنۆکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. بە نەرمی لەسەر گوزەکانی قاچ بنیشەرەوە و یەکسەر جەستەی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سکوەت. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکانی خواست.
- 1ڕابوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شان.
- 2جەستەی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت بە چەمندنی ئەژنۆکان و پاڵنانی سوارەکانت بۆ دواوە.
- 3بە هێز باز بدە، سوارەکان و ئەژنۆکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- 4بە نەرمی لەسەر گوزەکانی قاچ بنیشەرەوە و یەکسەر جەستەی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سکوەت.
- 5دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکانی خواست.