وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell alternating press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلبلەکانت لە هەر دەستێکدا لە بەرزی شاندا بگرە. یەک کەتلبل بەرەو سەرەوە پەنجە بکە، دەستەکەت بە تەواوی ڕاست بکە. کەتلبلەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ بەرزی شان. لەگەڵ دەستی تر دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلبلەکانت لە هەر دەستێکدا لە بەرزی شاندا بگرە.
- 2یەک کەتلبل بەرەو سەرەوە پەنجە بکە، دەستەکەت بە تەواوی ڕاست بکە.
- 3کەتلبلەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ بەرزی شان.
- 4لەگەڵ دەستی تر دووبارە بکەوە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.