وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell alternating renegade row
پشت/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرزدا دەستپێکە، دەستەکانت کەتلبلەکان بگرن و پێت بە پانی قەڵەمت جیا بێت. ناوەوەی لەشت چالاک بکە و لەشت لە سەرەوە تا پەنجەکان لە هێڵێکی ڕاستدا بگرە. یەک کەتلبل هەڵکێشە بەرەو سینگت، ئەنیشکەت نزیک لە لەشت بگرە. کەتلبلەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک و لەگەڵ دەستی تر دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرزدا دەستپێکە، دەستەکانت کەتلبلەکان بگرن و پێت بە پانی قەڵەمت جیا بێت.
- 2ناوەوەی لەشت چالاک بکە و لەشت لە سەرەوە تا پەنجەکان لە هێڵێکی ڕاستدا بگرە.
- 3یەک کەتلبل هەڵکێشە بەرەو سینگت، ئەنیشکەت نزیک لە لەشت بگرە.
- 4کەتلبلەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک و لەگەڵ دەستی تر دووبارە بکەوە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.