وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell arnold press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلبلەکانت لە هەر دەستێکدا لە بەرزی شاندا بگرە لەگەڵ پەنجەکانت بەرەو خۆت. ناوەوەی لەشت چالاک بکە و کەتلبلەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بکە، پەنجەکانت بخولێنە بەرەو پێشەوە کاتێک دەستەکانت ڕاست دەکەیت. لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی کەتلبلەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلبلەکانت لە هەر دەستێکدا لە بەرزی شاندا بگرە لەگەڵ پەنجەکانت بەرەو خۆت.
- 2ناوەوەی لەشت چالاک بکە و کەتلبلەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بکە، پەنجەکانت بخولێنە بەرەو پێشەوە کاتێک دەستەکانت ڕاست دەکەیت.
- 3لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی کەتلبلەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.