وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell double push press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕاست بوەستن دەستپێکە پێ بە پانی شانەوە، لە هەر دەستێکدا کەتڵبێڵێک لە بەرزی شاندا بگرە. ئەنوکەکانت کەمێک چەم بکە و ناوەوەی لەشت چڕ بکە. جوڵەکە دەستپێکە بە توندی قەڵەنج و ئەنوکە و قوزپێیەکانت درێژکردنەوە، کەتڵبێڵەکان بەرەو سەرەوە هەڵبکە. کاتێک کەتڵبێڵەکان گەیشتنە سەرەوە، بە تەواوی پەنجەیان بده سەرەوە، دەستەکانت قوفڵ بکە. کەتڵبێڵەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە چەمکردنەوەی ئەنیشکەکان و هێنانەوەیان بۆ بەرزی شان. بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.
- 1بە ڕاست بوەستن دەستپێکە پێ بە پانی شانەوە، لە هەر دەستێکدا کەتڵبێڵێک لە بەرزی شاندا بگرە.
- 2ئەنوکەکانت کەمێک چەم بکە و ناوەوەی لەشت چڕ بکە.
- 3جوڵەکە دەستپێکە بە توندی قەڵەنج و ئەنوکە و قوزپێیەکانت درێژکردنەوە، کەتڵبێڵەکان بەرەو سەرەوە هەڵبکە.
- 4کاتێک کەتڵبێڵەکان گەیشتنە سەرەوە، بە تەواوی پەنجەیان بده سەرەوە، دەستەکانت قوفڵ بکە.
- 5کەتڵبێڵەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە چەمکردنەوەی ئەنیشکەکان و هێنانەوەیان بۆ بەرزی شان.
- 6بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.