وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell double snatch
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێ بە پانی شانەوە بە جیا بوەستە، لە هەر دەستێکدا کەتڵبێڵێک لە درێژی دەست لە بەردەم ڕانەکانتدا بگرە. ئەنوکەکانت کەمێک چەم بکە و لە قەڵەنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ت تەخت و سنگت بەرز بگرە. لە جوڵەیەکی تەقینەوەییدا، قەڵەنج و ئەنوکە و قوزپێیەکانت درێژ بکەرەوە، و لە هەمان کاتدا کەتڵبێڵەکان بەرەو شانەکانت هەڵبکە. کاتێک کەتڵبێڵەکان گەیشتنە ئاستی شان، مەچەکەکانت سوڕێنە و کەتڵبێڵەکان بە مشت بۆ سەرەوە بکە، بە تەواوی دەستەکانت درێژ بکەرەوە. کەتڵبێڵەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.
- 1پێ بە پانی شانەوە بە جیا بوەستە، لە هەر دەستێکدا کەتڵبێڵێک لە درێژی دەست لە بەردەم ڕانەکانتدا بگرە.
- 2ئەنوکەکانت کەمێک چەم بکە و لە قەڵەنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ت تەخت و سنگت بەرز بگرە.
- 3لە جوڵەیەکی تەقینەوەییدا، قەڵەنج و ئەنوکە و قوزپێیەکانت درێژ بکەرەوە، و لە هەمان کاتدا کەتڵبێڵەکان بەرەو شانەکانت هەڵبکە.
- 4کاتێک کەتڵبێڵەکان گەیشتنە ئاستی شان، مەچەکەکانت سوڕێنە و کەتڵبێڵەکان بە مشت بۆ سەرەوە بکە، بە تەواوی دەستەکانت درێژ بکەرەوە.
- 5کەتڵبێڵەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.