وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell extended range one arm press on floor
سینگ/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە درێژ کەوتنە سەر پشتت لەسەر زەوی دەستپێکە بە ئەنوکەکانت چەم و پێکانت تەخت لەسەر زەوی. کەتڵبێڵێک لە دەستێکدا بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێکانت. دەستت بە ڕاستیی بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بۆ لای سەقف، ئەنیشکەت قوفڵ و مەچەکەت ڕاست بگرە. بە هێواشی کەتڵبێڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بپارێزە. بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە، پاشان بۆ دەستی تر بگۆڕە.
- 1بە درێژ کەوتنە سەر پشتت لەسەر زەوی دەستپێکە بە ئەنوکەکانت چەم و پێکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2کەتڵبێڵێک لە دەستێکدا بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێکانت.
- 3دەستت بە ڕاستیی بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بۆ لای سەقف، ئەنیشکەت قوفڵ و مەچەکەت ڕاست بگرە.
- 4بە هێواشی کەتڵبێڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بپارێزە.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە، پاشان بۆ دەستی تر بگۆڕە.