وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell figure 8
کەمەر/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێ بە پانی شانەوە بە جیا بوەستە، کەتڵبێڵێک لە دەستێکدا بگرە. ئەنوکەکانت کەمێک چەم بکە و لە قەڵەنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ت ڕاست بگرە. کەتڵبێڵەکە لە نێوان قاچەکانتدا تێپەڕێنە، کاتێک گەیشتە پشت قاچەکانت دەست بگۆڕە. کاتێک کەتڵبێڵەکە دێتە پێشەوە، لە نێوان قاچەکاندا بیدە بە دەستی تر. بەردەوام بە لە تێپەڕاندنی کەتڵبێڵەکە لە نێوان قاچەکاندا بە جوڵەی ٨ی ئاسایی. خێراییەکی جێگیر بپارێزە و ناوەوەی لەشت چڕ بکە لە درێژایی تەمرینەکەدا. بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.
- 1پێ بە پانی شانەوە بە جیا بوەستە، کەتڵبێڵێک لە دەستێکدا بگرە.
- 2ئەنوکەکانت کەمێک چەم بکە و لە قەڵەنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ت ڕاست بگرە.
- 3کەتڵبێڵەکە لە نێوان قاچەکانتدا تێپەڕێنە، کاتێک گەیشتە پشت قاچەکانت دەست بگۆڕە.
- 4کاتێک کەتڵبێڵەکە دێتە پێشەوە، لە نێوان قاچەکاندا بیدە بە دەستی تر.
- 5بەردەوام بە لە تێپەڕاندنی کەتڵبێڵەکە لە نێوان قاچەکاندا بە جوڵەی ٨ی ئاسایی.
- 6خێراییەکی جێگیر بپارێزە و ناوەوەی لەشت چڕ بکە لە درێژایی تەمرینەکەدا.
- 7بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.