kettlebell front squat

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێ بە پانی شانەوە بە جیا بوەستە، پەنجەکانی پێ کەمێک بەرەو دەرەوە. کەتڵبێڵەکە بە هەردوو دەست لە بەردەم سنگتدا بگرە، نزیک لە لەشت. ناوەوەی لەشت چڕ بکە و سنگت بەرز بگرە کاتێک قەڵەنجەکانت بەرەو خوارەوە و دواوە دادەبەزێنیت، وەک ئەوەی دەکەیتە سەر کورسی. بەرز بکەرەوە تا ڕانەکانت هاوبەست بن بە زەوی، یان تا ئەوەندەی کە بە ئاسایی دەتوانیت بڕۆیت. بە پەنجە پێکانت فشار بده بۆ ڕاست بوەستنەوە، قناتەکانت لە سەرەوە پەنجان بده. بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.

1. 1پێ بە پانی شانەوە بە جیا بوەستە، پەنجەکانی پێ کەمێک بەرەو دەرەوە.
2. 2کەتڵبێڵەکە بە هەردوو دەست لە بەردەم سنگتدا بگرە، نزیک لە لەشت.
3. 3ناوەوەی لەشت چڕ بکە و سنگت بەرز بگرە کاتێک قەڵەنجەکانت بەرەو خوارەوە و دواوە دادەبەزێنیت، وەک ئەوەی دەکەیتە سەر کورسی.
4. 4بەرز بکەرەوە تا ڕانەکانت هاوبەست بن بە زەوی، یان تا ئەوەندەی کە بە ئاسایی دەتوانیت بڕۆیت.
5. 5بە پەنجە پێکانت فشار بده بۆ ڕاست بوەستنەوە، قناتەکانت لە سەرەوە پەنجان بده.
6. 6بۆ ژمارەی خوازراو پێدا دووبارە بکەوە.