وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell goblet squat
قاچی سەرەوە/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە هەردوو دەستتەوە نزیکی سنگت بگرە. سنگت بەرز ڕاگرە و ناوەکی لەشت چالاک بکه، لە ژانوی و قەڵبەکاندا خوار بکه بۆ شوێنی چەماوە. بەردەوام بە لە خوارکردن هەتا ڕانەکانت هاوتەریب زەوی بن، یان هەتا ئاستێک کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بچیت. چرکەیەک لە ژێرەوە بوەستە، ئینجا بە پاژنەکانت فشار بده بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خوازراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە هەردوو دەستتەوە نزیکی سنگت بگرە.
- 2سنگت بەرز ڕاگرە و ناوەکی لەشت چالاک بکه، لە ژانوی و قەڵبەکاندا خوار بکه بۆ شوێنی چەماوە.
- 3بەردەوام بە لە خوارکردن هەتا ڕانەکانت هاوتەریب زەوی بن، یان هەتا ئاستێک کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بچیت.
- 4چرکەیەک لە ژێرەوە بوەستە، ئینجا بە پاژنەکانت فشار بده بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.