وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell lunge pass through
قاچی سەرەوە/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە هەردوو دەستتەوە لەبەردەم سنگت بگرە. بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێش بنێ، لەش خوار بکه بۆ شوێنی هەڵکشان. کاتێک بۆ پێش هەڵدەکشیت، کەتل بێڵەکە لە ژێر ڕانی ڕاستدا تێپەڕ بده و بگوێزەرەوە بۆ دەستی چەپ. بە قاچی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە هەمان کاتدا کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ دەستی ڕاست. هەڵکشانەکە لە لای بەرامبەردا دووبارە بکەرەوە، کەتل بێڵەکە لە ژێر ڕانی چەپدا تێپەڕ بده. بە شێوەیەکی گۆڕاو هەڵکشان و تێپەڕدانی کەتل بێڵەکە لە نێوان دەستاندا بۆ ژمارەی خوازراو درێژە بده.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە هەردوو دەستتەوە لەبەردەم سنگت بگرە.
- 2بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێش بنێ، لەش خوار بکه بۆ شوێنی هەڵکشان.
- 3کاتێک بۆ پێش هەڵدەکشیت، کەتل بێڵەکە لە ژێر ڕانی ڕاستدا تێپەڕ بده و بگوێزەرەوە بۆ دەستی چەپ.
- 4بە قاچی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە هەمان کاتدا کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ دەستی ڕاست.
- 5هەڵکشانەکە لە لای بەرامبەردا دووبارە بکەرەوە، کەتل بێڵەکە لە ژێر ڕانی چەپدا تێپەڕ بده.
- 6بە شێوەیەکی گۆڕاو هەڵکشان و تێپەڕدانی کەتل بێڵەکە لە نێوان دەستاندا بۆ ژمارەی خوازراو درێژە بده.