وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell one arm clean and jerk
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە و بە گرتنی سەرەوە بگرە. ژانوت کەمێک بچەمێنە و لە قەڵبەکانەوە خوار بکه، کەتل بێڵەکە لە نێوان قاچەکاندا نزم بکەرەوە. بە توانا قەڵب و ژانوی خۆت ڕاست بکەرەوە، بە بەکارهێنانی هێزی جوڵە بۆ هەڵدانی کەتل بێڵەکە بەرەو ئاستی شان. کاتێک کەتل بێڵەکە گەیشتە ئاستی شان، مەچەکەکانت بزوێنە و دەستت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ، قۆڵت بە تەواوی لە سەرەوە ڕاست بکه. کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە و بە گرتنی سەرەوە بگرە.
- 2ژانوت کەمێک بچەمێنە و لە قەڵبەکانەوە خوار بکه، کەتل بێڵەکە لە نێوان قاچەکاندا نزم بکەرەوە.
- 3بە توانا قەڵب و ژانوی خۆت ڕاست بکەرەوە، بە بەکارهێنانی هێزی جوڵە بۆ هەڵدانی کەتل بێڵەکە بەرەو ئاستی شان.
- 4کاتێک کەتل بێڵەکە گەیشتە ئاستی شان، مەچەکەکانت بزوێنە و دەستت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ، قۆڵت بە تەواوی لە سەرەوە ڕاست بکه.
- 5کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.