وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell one arm floor press
سینگ/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتی خوارەوە لەسەر زەوی ڕاکشە، ژانوت چەم بوون و پێکانت لەسەر زەوی. کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێکانت بن و قۆڵت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بۆ سەقف درێژ بکه. بە خراپی قۆڵت کەتل بێڵەکە بەرەو سنگت نزم بکەرەوە، قۆڵی سەرەوەت نزیکی لەشت ڕاگرە. چرکەیەک بوەستە کاتێک کەتل بێڵەکە تەنها لەسەرەوەی سنگتە، ئینجا بە ڕاستکردنەوەی قۆڵت پاڵی پێوە بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، ئینجا بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1بە پشتی خوارەوە لەسەر زەوی ڕاکشە، ژانوت چەم بوون و پێکانت لەسەر زەوی.
- 2کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێکانت بن و قۆڵت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بۆ سەقف درێژ بکه.
- 3بە خراپی قۆڵت کەتل بێڵەکە بەرەو سنگت نزم بکەرەوە، قۆڵی سەرەوەت نزیکی لەشت ڕاگرە.
- 4چرکەیەک بوەستە کاتێک کەتل بێڵەکە تەنها لەسەرەوەی سنگتە، ئینجا بە ڕاستکردنەوەی قۆڵت پاڵی پێوە بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، ئینجا بگۆڕە بۆ دەستی تر.