وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell one arm military press to the side
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە لە ئاستی شاندا بگرە. ناوەکی لەشت چالاک بکه و پشتی ت ڕاست ڕاگرە. کەتل بێڵەکە بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ، قۆڵت بە تەواوی ڕاست بکه. چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، ئینجا بە هێواشی کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، ئینجا لای بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە لە ئاستی شاندا بگرە.
- 2ناوەکی لەشت چالاک بکه و پشتی ت ڕاست ڕاگرە.
- 3کەتل بێڵەکە بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ، قۆڵت بە تەواوی ڕاست بکه.
- 4چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، ئینجا بە هێواشی کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، ئینجا لای بگۆڕە.