وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell one arm push press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە لە ئاستی شاندا بگرە. ژانوت کەمێک بچەمێنە و ناوەکی لەشت چالاک بکه. کەتل بێڵەکە بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ بە ڕاستکردنەوەی قۆڵت و بە تەواوی ڕاستکردنەوەی قاچەکانت. کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە چەمکردنەوەی ژانوت و گەڕاندنی کەتل بێڵەکە بۆ شانت. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، ئینجا لای بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، کەتل بێڵەکە بە دەستێکەوە لە ئاستی شاندا بگرە.
- 2ژانوت کەمێک بچەمێنە و ناوەکی لەشت چالاک بکه.
- 3کەتل بێڵەکە بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ بە ڕاستکردنەوەی قۆڵت و بە تەواوی ڕاستکردنەوەی قاچەکانت.
- 4کەتل بێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە چەمکردنەوەی ژانوت و گەڕاندنی کەتل بێڵەکە بۆ شانت.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، ئینجا لای بگۆڕە.