وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell one arm snatch
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە دەستێکدا بگرە لە نێوان قاچەکانتدا. ئەنووکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە کەمەرەوە خۆت بشۆ، کەتلەبێلەکە دابەزێنە بەرەو زەوی. بە خێرایی قەڵب و ئەنووکەکانت ڕاست بکەوە، بە بەکارهێنانی هێزی جوڵە، کەتلەبێلەکە هەڵبکە بەرەو شانت. کە کەتلەبێلەکە گەیشتە بەرزی شانت، دەستت بزوێنە و بە ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە بیکە، قۆڵت بە تەواوی ڕاست بکە. کەتلەبێلەکە دابەزێنەوە بۆ نێوان قاچەکانت و بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە دەستێکدا بگرە لە نێوان قاچەکانتدا.
- 2ئەنووکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە کەمەرەوە خۆت بشۆ، کەتلەبێلەکە دابەزێنە بەرەو زەوی.
- 3بە خێرایی قەڵب و ئەنووکەکانت ڕاست بکەوە، بە بەکارهێنانی هێزی جوڵە، کەتلەبێلەکە هەڵبکە بەرەو شانت.
- 4کە کەتلەبێلەکە گەیشتە بەرزی شانت، دەستت بزوێنە و بە ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە بیکە، قۆڵت بە تەواوی ڕاست بکە.
- 5کەتلەبێلەکە دابەزێنەوە بۆ نێوان قاچەکانت و بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.