وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell pirate supper legs
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە دەستێکدا بگرە. ئەنووکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بشۆ، پشتت ڕاست بگرە. کەتلەبێلەکە هەڵبکە بەرەو بەرزی شانت، ئەنیشکەکەت نزیک لە لەشت بگرە. قۆڵت بە تەواوی ڕاست بکە بۆ سەرەوە، ئەنیشکەکەت ڕاست بکە. کەتلەبێلەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە دەستێکدا بگرە.
- 2ئەنووکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بشۆ، پشتت ڕاست بگرە.
- 3کەتلەبێلەکە هەڵبکە بەرەو بەرزی شانت، ئەنیشکەکەت نزیک لە لەشت بگرە.
- 4قۆڵت بە تەواوی ڕاست بکە بۆ سەرەوە، ئەنیشکەکەت ڕاست بکە.
- 5کەتلەبێلەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.