وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell pistol squat
قاچی سەرەوە/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە هەردوو دەستتدا لە بەردەم سنگت بگرە. قاچی چەپت لە زەوی هەڵبکە و بۆ پێشەوە درێژی بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بگرە. خۆت بە هێواشی دابەزێنە بۆ شوێنی چەماوە، قاچی ڕاستت تەخت لەسەر زەوی بگرە و قاچی چەپت درێژ کراوە بگرە. چرکەیەک لە بنی چەماوەدا بووەستە، پاشان بە پەنجەی پێی ڕاستت هەڵبکە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان قاچ بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە هەردوو دەستتدا لە بەردەم سنگت بگرە.
- 2قاچی چەپت لە زەوی هەڵبکە و بۆ پێشەوە درێژی بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بگرە.
- 3خۆت بە هێواشی دابەزێنە بۆ شوێنی چەماوە، قاچی ڕاستت تەخت لەسەر زەوی بگرە و قاچی چەپت درێژ کراوە بگرە.
- 4چرکەیەک لە بنی چەماوەدا بووەستە، پاشان بە پەنجەی پێی ڕاستت هەڵبکە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان قاچ بگۆڕە.