وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell plyo push-up
سینگ/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی تەختەی بەرزی پڵانک دەست پێ بکە، دەستت لەسەر کەتلەبێلەکان، بە پانی شانەکانت جیا. سنگت دابەزێنە بەرەو زەوی، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت بگرە. بە خێرایی بە دەستت هەڵبکە، دەستت لە کەتلەبێلەکان هەڵبکە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکە. بە نەرمی بگەڕێوە سەر کەتلەبێلەکان و یەکسەر سنگت دابەزێنەوە بۆ دووبارەکردنەوەی دواتری. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1لە شوێنی تەختەی بەرزی پڵانک دەست پێ بکە، دەستت لەسەر کەتلەبێلەکان، بە پانی شانەکانت جیا.
- 2سنگت دابەزێنە بەرەو زەوی، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت بگرە.
- 3بە خێرایی بە دەستت هەڵبکە، دەستت لە کەتلەبێلەکان هەڵبکە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکە.
- 4بە نەرمی بگەڕێوە سەر کەتلەبێلەکان و یەکسەر سنگت دابەزێنەوە بۆ دووبارەکردنەوەی دواتری.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.