وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell seated press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیش، پشتت ڕاست بگرە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت. کەتلەبێلێک بە هەر دەستێکدا لە بەرزی شانت بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن. کەتلەبێلەکان هەڵبکە بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکە. کەتلەبێلەکان دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیش، پشتت ڕاست بگرە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت.
- 2کەتلەبێلێک بە هەر دەستێکدا لە بەرزی شانت بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 3کەتلەبێلەکان هەڵبکە بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکە.
- 4کەتلەبێلەکان دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.