وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell seated two arm military press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیش، پشتت ڕاست بگرە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت. کەتلەبێلێک بە هەر دەستێکدا لە بەرزی شانت بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن. کەتلەبێلەکان بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت هەڵبکە بۆ سەرەوە. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی کەتلەبێلەکان دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیش، پشتت ڕاست بگرە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت.
- 2کەتلەبێلێک بە هەر دەستێکدا لە بەرزی شانت بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 3کەتلەبێلەکان بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت هەڵبکە بۆ سەرەوە.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی کەتلەبێلەکان دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.