وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell seesaw press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە هەر دەستێکدا لە بەرزی شانت بگرە. یەک کەتلەبێلەکە هەڵبکە بۆ سەرەوە لە کاتێکدا کە ئەوی تر لە بەرزی شانت بمێنێتەوە. کەتلەبێلە هەڵکراوەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت و لە هەمان کاتدا ئەوی تر هەڵبکە بۆ سەرەوە. بەردەوام بە لە ئاڵوگۆڕکردنی جوڵەی هەڵکردن، دروستکردنی جوڵەیەکی وەک سەرۆسەر. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، کەتلەبێلێک بە هەر دەستێکدا لە بەرزی شانت بگرە.
- 2یەک کەتلەبێلەکە هەڵبکە بۆ سەرەوە لە کاتێکدا کە ئەوی تر لە بەرزی شانت بمێنێتەوە.
- 3کەتلەبێلە هەڵکراوەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شانت و لە هەمان کاتدا ئەوی تر هەڵبکە بۆ سەرەوە.
- 4بەردەوام بە لە ئاڵوگۆڕکردنی جوڵەی هەڵکردن، دروستکردنی جوڵەیەکی وەک سەرۆسەر.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.