وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell sumo high pull
پشت/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێیەکانت بە پانیی شانەوەتر بدەرە دەرەوە، پەنجەکانت بەرەو دەرەوە بن. کەتڵبێڵێک بە هەردوو دەستت لەبەردەم لەشتدا بگرە، قۆڵەکانت درێژکراوە بەرەو خوارەوە. ئەژنۆکانت بتەوێ و کەمەرەکەت دابەزێنە بۆ شوێنی چەمبوونەوە، پشتت ڕاست هەڵبگرە. بە پێنەکانت پاڵ بنێ و بە خێرایی کەمەر و ئەژنۆکانت ڕاست بکەوە و کەتڵبێڵەکە هەڵبکە بەرەو چەناگەت. کاتێک کەتڵبێڵەکە هەڵدەکەیت، ئەژنۆکانت بەرز و فراوان هەڵبگرە و تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە. کەتڵبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.
- 1پێیەکانت بە پانیی شانەوەتر بدەرە دەرەوە، پەنجەکانت بەرەو دەرەوە بن.
- 2کەتڵبێڵێک بە هەردوو دەستت لەبەردەم لەشتدا بگرە، قۆڵەکانت درێژکراوە بەرەو خوارەوە.
- 3ئەژنۆکانت بتەوێ و کەمەرەکەت دابەزێنە بۆ شوێنی چەمبوونەوە، پشتت ڕاست هەڵبگرە.
- 4بە پێنەکانت پاڵ بنێ و بە خێرایی کەمەر و ئەژنۆکانت ڕاست بکەوە و کەتڵبێڵەکە هەڵبکە بەرەو چەناگەت.
- 5کاتێک کەتڵبێڵەکە هەڵدەکەیت، ئەژنۆکانت بەرز و فراوان هەڵبگرە و تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە.
- 6کەتڵبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.