وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell two arm clean
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی بە پانیی شانەوە ڕاوەستە، کەتڵبێڵەکە بە هەردوو دەستت لەبەردەم ڕانەکانتدا بگرە، پەنجەکانت بەرەو خۆت بن. ئەژنۆکانت کەمێک بتەوێ و لە کەمەرەوە خەم بدە، کەتڵبێڵەکە دابەزێنە بەرەو زەوی. بە خێرایی کەمەر و ئەژنۆکانت ڕاست بکەوە، بە بەکارهێنانی هێزەکە بۆ هەڵکێشانی کەتڵبێڵەکە بەرەو شانەکانت. کاتێک کەتڵبێڵەکە دەگاتە ئاستی شان، مەچەکەکانت بزوێنە و کەتڵبێڵەکە لە شوێنی ڕاکی بگرە، بە ئەژنۆکانت هەڵگیراون و کەتڵبێڵەکە لەسەر پشتی قۆڵی خوارەوەت حەشاردراوە. کەتڵبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکانی بە پانیی شانەوە ڕاوەستە، کەتڵبێڵەکە بە هەردوو دەستت لەبەردەم ڕانەکانتدا بگرە، پەنجەکانت بەرەو خۆت بن.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک بتەوێ و لە کەمەرەوە خەم بدە، کەتڵبێڵەکە دابەزێنە بەرەو زەوی.
- 3بە خێرایی کەمەر و ئەژنۆکانت ڕاست بکەوە، بە بەکارهێنانی هێزەکە بۆ هەڵکێشانی کەتڵبێڵەکە بەرەو شانەکانت.
- 4کاتێک کەتڵبێڵەکە دەگاتە ئاستی شان، مەچەکەکانت بزوێنە و کەتڵبێڵەکە لە شوێنی ڕاکی بگرە، بە ئەژنۆکانت هەڵگیراون و کەتڵبێڵەکە لەسەر پشتی قۆڵی خوارەوەت حەشاردراوە.
- 5کەتڵبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.