وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell two arm military press
شانەکان/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی بە پانیی شانەوە ڕاوەستە، کەتڵبێڵێک لە هەر دەستێکدا بە ئاستی شان بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن. ناوکەت بەهێز بکە و کەتڵبێڵەکان بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکانت تەواو ڕاست بکەوە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان کەتڵبێڵەکان بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکانی بە پانیی شانەوە ڕاوەستە، کەتڵبێڵێک لە هەر دەستێکدا بە ئاستی شان بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 2ناوکەت بەهێز بکە و کەتڵبێڵەکان بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکانت تەواو ڕاست بکەوە.
- 3بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان کەتڵبێڵەکان بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.