وردەکاری ڕاهێنان
kettlebell two arm row
پشت/کێتل بێڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی بە پانیی شانەوە ڕاوەستە، ئەژنۆکانت کەمێک تەوێ، و کەتڵبێڵێک لە هەر دەستێکدا بگرە، پەنجەکانت بەرەو لەشت بن. لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خەم بدە، پشتت ڕاست و ناوکەت بەهێز هەڵبگرە. کەتڵبێڵەکان هەڵبکە بەرەو سنگت، تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان کەتڵبێڵەکان بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکانی بە پانیی شانەوە ڕاوەستە، ئەژنۆکانت کەمێک تەوێ، و کەتڵبێڵێک لە هەر دەستێکدا بگرە، پەنجەکانت بەرەو لەشت بن.
- 2لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خەم بدە، پشتت ڕاست و ناوکەت بەهێز هەڵبگرە.
- 3کەتڵبێڵەکان هەڵبکە بەرەو سنگت، تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان کەتڵبێڵەکان بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی تەکراری داواکراو دووبارە بکەوە.