وردەکاری ڕاهێنان
kick out sit
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر لەوار یان کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت بخەرە سەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار بکەوە. تۆزێک بڕۆ بۆ دواوە و دەستەکانت بخەرە سەر لەوار یان کورسییەکە بۆ پاڵپشتی. بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی پشتەی ڕان (هامسترینگ)، پێیەکانت لە زەوی هەڵبڵێ و ڕاستیان بکەوە بۆ دەمەوە. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش ئەژنۆکانت چەم بکەوە و پێیەکانت بگەڕێنەوە بەرەو لەشت. ئەم جوڵەیە چەند جارێک دووبارە بکەوە بەپێی ئارەزووی خۆت.
- 1لەسەر لەوار یان کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت بخەرە سەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار بکەوە.
- 2تۆزێک بڕۆ بۆ دواوە و دەستەکانت بخەرە سەر لەوار یان کورسییەکە بۆ پاڵپشتی.
- 3بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی پشتەی ڕان (هامسترینگ)، پێیەکانت لە زەوی هەڵبڵێ و ڕاستیان بکەوە بۆ دەمەوە.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش ئەژنۆکانت چەم بکەوە و پێیەکانت بگەڕێنەوە بەرەو لەشت.
- 5ئەم جوڵەیە چەند جارێک دووبارە بکەوە بەپێی ئارەزووی خۆت.