وردەکاری ڕاهێنان
kipping muscle up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسینی لە ئاستەنگی ڕاکێشانەوە (پول-ئەپ بار) دەست پێبکە بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بن. ناوەکی لەشت چڕ بکە و بە جوڵەیەکی لەرینەوە هێز و خێرایی دروست بکە. کاتێک بەرەو پێشەوە دەلەرێیت، سنگت بەرەو ئاستەنگەکە ڕابکێشە، بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی پشت و بازوو بۆ دەستپێکردنی جوڵەکە. بەردەوام بە لە جوڵەی سەرهەڵکێشان تا سنگت دەگاتە ئاستەنگەکە، پاشان بچۆ بۆ شوێنی هەڵگرتن (دیپ) بە پاڵنانی ئاستەنگەکە بۆ خوارەوە و ڕاستکردنەوەی بازووەکانت. خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە چەمکردنی بازووەکانت و کۆنترۆڵکردنی دابەزین. ئەم جوڵەیە چەند جارێک دووبارە بکەوە بەپێی ئارەزووی خۆت.
- 1بە هەڵواسینی لە ئاستەنگی ڕاکێشانەوە (پول-ئەپ بار) دەست پێبکە بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بن.
- 2ناوەکی لەشت چڕ بکە و بە جوڵەیەکی لەرینەوە هێز و خێرایی دروست بکە.
- 3کاتێک بەرەو پێشەوە دەلەرێیت، سنگت بەرەو ئاستەنگەکە ڕابکێشە، بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی پشت و بازوو بۆ دەستپێکردنی جوڵەکە.
- 4بەردەوام بە لە جوڵەی سەرهەڵکێشان تا سنگت دەگاتە ئاستەنگەکە، پاشان بچۆ بۆ شوێنی هەڵگرتن (دیپ) بە پاڵنانی ئاستەنگەکە بۆ خوارەوە و ڕاستکردنەوەی بازووەکانت.
- 5خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە چەمکردنی بازووەکانت و کۆنترۆڵکردنی دابەزین.
- 6ئەم جوڵەیە چەند جارێک دووبارە بکەوە بەپێی ئارەزووی خۆت.