وردەکاری ڕاهێنان
kneeling lat stretch
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی چۆک بدە و ئەژنۆکانت بە پانی کەپڵەکانت جیا بکەوە و پەنجەی پێکانت بەرەو دواوە بن. بازووەکانت لە سەرووی سەرت درێژ بکەوە و پەنجەکانت بکۆڵە. پشتی خۆت ڕاست هەڵگرە، هێواش بەرەو لای ڕاست بکشێ، هەستی بە کشانی ماسوڵکی لاتی چەپ بکە. ئەم کشانە بۆ ۲۰-۳۰ چرکە هەڵگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. کشانەکە لە لای چەپ دووبارە بکەوە، بەرەو چەپ بکشێ و هەستی بە کشانی ماسوڵکی لاتی ڕاست بکە. بەم شێوەیە لایەکان بگۆڕە بەپێی ئارەزووی خۆت.
- 1لەسەر زەوی چۆک بدە و ئەژنۆکانت بە پانی کەپڵەکانت جیا بکەوە و پەنجەی پێکانت بەرەو دواوە بن.
- 2بازووەکانت لە سەرووی سەرت درێژ بکەوە و پەنجەکانت بکۆڵە.
- 3پشتی خۆت ڕاست هەڵگرە، هێواش بەرەو لای ڕاست بکشێ، هەستی بە کشانی ماسوڵکی لاتی چەپ بکە.
- 4ئەم کشانە بۆ ۲۰-۳۰ چرکە هەڵگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5کشانەکە لە لای چەپ دووبارە بکەوە، بەرەو چەپ بکشێ و هەستی بە کشانی ماسوڵکی لاتی ڕاست بکە.
- 6بەم شێوەیە لایەکان بگۆڕە بەپێی ئارەزووی خۆت.