وردەکاری ڕاهێنان
korean dips
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خۆت بخەرە نێوان دوو ئاستەنگی هاوتەریب و بازووەکانت ڕاست بکەوە و کێشی لەشت هەڵگرە. لەشت دابەزێنە بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت تا بازووەکانی سەرەوەت بە ڕاستەوخۆیی لەگەڵ زەویدا بن. چرکەیەک بووەستە، پاشان خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی بازووەکانت. ئەم جوڵەیە چەند جارێک دووبارە بکەوە بەپێی ئارەزووی خۆت.
- 1خۆت بخەرە نێوان دوو ئاستەنگی هاوتەریب و بازووەکانت ڕاست بکەوە و کێشی لەشت هەڵگرە.
- 2لەشت دابەزێنە بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت تا بازووەکانی سەرەوەت بە ڕاستەوخۆیی لەگەڵ زەویدا بن.
- 3چرکەیەک بووەستە، پاشان خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی بازووەکانت.
- 4ئەم جوڵەیە چەند جارێک دووبارە بکەوە بەپێی ئارەزووی خۆت.