وردەکاری ڕاهێنان
l-pull-up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دەستێکی سەرووەوە باری ڕاکێشانی خۆت بگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت. هەڵواسە لەگەڵ قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست و لەشەکەت ڕاست. پشیلەکان و بازووەکانی خۆت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی لەشەکەت بەرەو باری ڕاکێشان، ئەنیشوکەکانت نزیک لە لەشەکەت بهێڵەوە. بەردەوام بە لە ڕاکێشاندا تا چناوەکەت لە سەرووی بارەکەوە بێت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بە دەستێکی سەرووەوە باری ڕاکێشانی خۆت بگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت.
- 2هەڵواسە لەگەڵ قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست و لەشەکەت ڕاست.
- 3پشیلەکان و بازووەکانی خۆت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی لەشەکەت بەرەو باری ڕاکێشان، ئەنیشوکەکانت نزیک لە لەشەکەت بهێڵەوە.
- 4بەردەوام بە لە ڕاکێشاندا تا چناوەکەت لە سەرووی بارەکەوە بێت.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.